Đầu tiên chúng ta cần xác định chỉ số BMI của mình

Sau khi biết BMI của mình rồi chúng ta cùng xem chế độ dinh dưỡng và tập luyện hàng ngày cho cơ thể 😀 , công thức tính Keto, khẩu phần dinh dưỡng cho từng loại thực phẩm

SỐ NĂNG LƯỢNG MÀ BẠN CẦN MỖI NGÀY (CALORIES)

Hệ đo lường Anh

Hệ đo lường Quốc tế

Thông tin cơ bản

Giởi tính

Tuổi

Chiều cao

Cân nặng

Tập luyện hàng ngày

Ngồi một chỗ nhiều

Dành cả ngày làm văn phòng hoặc học tập, hầu như không bao giờ tập thể dục, đi bộ dưới 2000 bước/ngày

Tập nhẹ nhàng

Dành thời gian tập từ 1-3 lần/tuần,đi bộ dưới 4000 bước/ngày,ví dụ như các buổi yoga nhẹ nhàng

Tập luyện ổn định

Dành thời gian tập từ 4-5 lần/tuần, đi bộ từ 6000 bước/ngày,mỗi lần tập luyện kéo dài ít nhất 1 tiếng

Năng động

Tập luyện với Cường độ cao 3-4 lần/tuần, mỗi lần tối thiểu 2 tiếng, ví dụ như power yoga, tập work out tại công viên...

Cực kì năng động

Tập luyện với Cường độ cao 4-5 lần/tuần, mỗi lần tối thiểu từ 2-3 tiếng đổ lên, ví dụ như tập thể hình, kick boxing...

Lao động nặng

Tập luyện với cường độ cao hàng ngày, tối thiểu 4 tiếng đổ lên, thường là những người lao động nặng, vận động viên trẻ hoặc người làm nghề liên quan đến thể thao...

Mục tiêu

Lựa chọn mục tiêu của bạn

Số năng lượng mà bạn cần mỗi ngày là:

calories/ngày