Mềm Dẻo

Đánh giá: có thể sử dụng hiệu số: chiều cao rốn – chiều cao cầu, giá trị càng nhỏ thì độ mềm dẻo càng cao; Có thể sử dụng: chiều cao cầu/ chiều cao rốn để dánh giá, giá trị thu được càng gần 1 thì càng tốt.

• Những điều chú ý:

⑴ Trước khi kiểm tra cần khởi động kỹ, thực hiện động tác chậm.

⑵ Khi đo, bàn tay và bàn chân không được rời khỏi mặt đất.

⑶ Thảm phải bằng phẳng, khi đo thước phải giữ thẳng đứng.

e). Chỉ số uốn cầu sau/chiều cao × 100

• Mục đích kiểm tra: Đánh giá mềm dẻo của vai, cột sống và hông.
• Trang thiết bị: thước thẳng hoặc thước dây.
• Phương pháp kiểm tra:

⑴ Đo chiều cao.

⑵ Người thực hiện nằm ngửa trên mặt sàn (hoặc thảm), sau đó dùng 2 tay đẩy đưa người lên tạo thành hình cánh cung, di chuyển tay tiến gần về phía chân đến khi không thể tiếp tục, đo khoảng cách giữa tay và chân.

⑶ Lấy kết quả đo chiều cao và độ dài cầu sau (khoảng cách giữa tay và chân) đưa vào công thức để tính chỉ số.

• Những điều cần chú ý: Như thử nghiệm uốn cầu sau.

f). Biên độ xoay vai (cm)

• Mục đích kiểm tra: Đánh giá độ mềm dẻo của khớp vai.
• Trang thiết bị: Thước dây hoặc thước gỗ dài 2m có chia vạch đo.
• Phương pháp kiểm tra: Người thực hiện đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng, cầm thước (dây hoặc gỗ) trước ngực, 1 tay cầm cố định ở vị trí vạch số 0 của thước, tay kia có thể di chuyển trên thước, sau đó duỗi thẳng 2 tay, đưa từ trước ngực lên trên, qua đầu ra sau lưng (nếu gặp khó khăn, tay di chuyển có thể trượt rộng ra). Sau đó di chuyển ngược lại, từ sau, lên trên và ra trước, về vị trí ban đầu. Ghi lại khoảng cách giữa 2 tay, đơn vị đo cm. Thực hiện 2 lần, lấy thành tích cao nhất.
• Những điều chú ý: Khi thực hiện 2 tay không được cong.

g). Độ gấp cổ chân (cm)

• Mục đích kiểm tra: Đánh giá khả năng gấp cổ chân.
• Trang thiết bị: Bức tường phẳng, thước thẳng hoặc thước dây.
• Phương pháp kiểm tra: Người thực hiện đứng đối diện với tường, gót chân tiếp đất, thân người đổ về trước, hai tay chống tỳ vào tường. Di chuyển từ từ, tăng dần khoảng cách từ chân tới tường, yêu cầu 2 gối luôn giữ thẳng, gót chân không được rời khỏi mặt đất. Thành tích kiểm tra = khoảng cách thẳng đứng từ dưới cằm tới mặt đất – khoảng cách từ mũi chân tới tường. Thực hiện 2 lần, lấy thành tích cao nhất, giá trị thu được càng nhỏ thì khả năng gấp của khớp và dây chằng cổ chân càng tốt.
• Chú ý: khi thực hiện gót chân không được rời mặt đất.

h). Nằm sấp duỗi ngửa lưng (cm)

• Mục đích kiểm tra: khả năng duỗi đánh giá độ dẻo cột sống.
• Trang thiết bị: Thước thẳng hoặc dây.
• Phương pháp kiểm tra: Chuẩn bị: người thực hiện nằm sấp, 2 tay duỗi thẳng ra sau, các ngón tay đan vào nhau, người kiểm tra dùng 2 tay tỳ giữ phần dưới của đùi người thực hiện. Tiến hành: từ từ nâng đầu và thân người ra sau, lên trên đến hết khả năng. Người kiểm tra đo khoảng cách từ mép dưới của cằm tới mặt phẳng, đơn vị đo cm, lấy chính xác tới 1/10.
• Những điều chú ý: giữ thước thẳng đứng, sau khi nâng ngửa lưng cần duy trì tư thế cho tới khi đo xong.

i). Ngồi gập bụng với tay (cm)

• Mục đích kiểm tra: Đánh giá độ dẻo khớp chậu hông và cột sống.
• Trang thiết bị: 02 thước thẳng.

• Phương pháp kiểm tra: Người thực hiện ngồi trên mặt phẳng, 2 chân duỗi thẳng, 2 đùi chạm nhau, 2 gót chân chạm đất, vạch 1 đường kẻ ngang ở vị trí xa nhất nơi gót chân chạm đất. Khi thực hiện, một người gúp đỡ tỳ giữ gối để cố định. Tiếp đó, người thực hiện dùng 2 tay đặt ở 2 bên chân, chạm đất và cố gắng từ từ gập thân hết mức. Người kiểm tra dùng thước thẳng đo khoảng cách thẳng từ vạch kẻ ngang tới mũi tay (hình dưới đây). Thành tích tính bằng cm, thực hiện 2 lần, lấy thành tích cao nhất.

.