Codex – Trang 3 – KHOA HỌC THỂ THAO VÀ SỨC KHỎE VIỆT NAM

Lunge tại nhà: Cách bước chân, giữ gối và tập không mất thăng bằng

Hướng dẫn reverse lunge tại nhà, cách đặt chân, giữ gối và thăng bằng, kèm lộ trình tăng độ khó an toàn.

Lat pulldown đúng kỹ thuật để cảm nhận cơ xô, giữ vai an toàn và tránh giật người; kèm video, sets/reps và lỗi thường gặp.

Plank đúng cách cho người mới: vị trí khuỷu, nhịp thở, thời lượng giữ và cách tránh võng lưng hoặc đau thắt lưng.

So sánh Quang Hải và Thom Haye theo vai trò, chân thuận và nhóm chỉ số kiến thiết trước đại chiến Việt Nam – Indonesia.

Hướng dẫn conventional deadlift: đặt chân, nắm đòn, brace và khóa hông; có video và cách sửa lỗi lưng cong.

Hướng dẫn bodyweight squat đúng kỹ thuật, chọn độ sâu phù hợp, sửa lỗi gối sập và lưng gù, kèm video minh họa.

So sánh dữ liệu giải 2024 của Nguyễn Xuân Son và Suphanat Mueanta, hai mẫu cầu thủ tấn công khác nhau tại ASEAN Cup 2026.

Bench press đúng kỹ thuật từ setup bả vai, điểm chạm ngực đến đường đòn; có video, bảng lỗi và gợi ý số hiệp.

Hướng dẫn push-up tại nhà từ đặt tay, giữ thân đến lộ trình 4 tuần, có video và cách sửa lỗi võng lưng, xòe khuỷu.

Lịch ASEAN Cup 2026, 10 cầu thủ đáng xem và các chỉ số giúp đọc trận đấu chính xác hơn trước ngày khai mạc 24/7.