Danh mục: Workout tại nhà

Lịch workout toàn thân 20 phút tại nhà không dụng cụ, có cách chỉnh cường độ, video và bảng bài tập cho người mới.

Hướng dẫn bird dog để tăng ổn định thân, giữ hông không xoay và phối hợp tay chân, kèm video và lỗi thường gặp.

Dead bug cho người mới: cách khóa xương sườn, phối hợp tay chân và tăng độ khó mà không làm đau lưng.

Lộ trình 4 cấp độ burpee cho người mới, cách giữ lưng khi xuống sàn và kiểm soát nhịp tim an toàn.

Mountain climber đúng cách để tăng nhịp tim, giữ thân ổn định và giảm áp lực cổ tay, kèm các biến thể cho người mới.

Cách tập glute bridge để cảm nhận cơ mông, đặt bàn chân đúng và tránh bù bằng lưng dưới, có video minh họa.

Hướng dẫn reverse lunge tại nhà, cách đặt chân, giữ gối và thăng bằng, kèm lộ trình tăng độ khó an toàn.

Plank đúng cách cho người mới: vị trí khuỷu, nhịp thở, thời lượng giữ và cách tránh võng lưng hoặc đau thắt lưng.

Hướng dẫn bodyweight squat đúng kỹ thuật, chọn độ sâu phù hợp, sửa lỗi gối sập và lưng gù, kèm video minh họa.

Hướng dẫn push-up tại nhà từ đặt tay, giữ thân đến lộ trình 4 tuần, có video và cách sửa lỗi võng lưng, xòe khuỷu.