Triceps pushdown đúng kỹ thuật với cable: giữ khuỷu, chọn tay cầm và tránh dùng thân người để lấy đà.
Workout toàn thân 20 phút tại nhà: Lịch tập không dụng cụ
Lịch workout toàn thân 20 phút tại nhà không dụng cụ, có cách chỉnh cường độ, video và bảng bài tập cho người mới.
Dumbbell biceps curl: Giữ khuỷu, cổ tay và chọn mức tạ
Dumbbell biceps curl đúng kỹ thuật: giữ khuỷu, cổ tay và nhịp hạ tạ để tập tay trước không dùng đà.
Bird dog đúng kỹ thuật: Tăng ổn định lưng và kiểm soát hông
Hướng dẫn bird dog để tăng ổn định thân, giữ hông không xoay và phối hợp tay chân, kèm video và lỗi thường gặp.
Lateral raise đúng kỹ thuật: Tập vai giữa không nhún người
Lateral raise đúng kỹ thuật với tạ đơn: hướng khuỷu, biên độ và cách tránh nhún người hoặc đau vai.
Dead bug: Bài tập core tại nhà giúp giữ lưng trung tính
Dead bug cho người mới: cách khóa xương sườn, phối hợp tay chân và tăng độ khó mà không làm đau lưng.
Romanian deadlift: Hip hinge đúng để tập mông và đùi sau
Romanian deadlift đúng kỹ thuật: hip hinge, đường tạ và biên độ giúp tập mông–đùi sau mà không kéo căng lưng.
Burpee cho người mới: 4 cấp độ từ không nhảy đến full burpee
Lộ trình 4 cấp độ burpee cho người mới, cách giữ lưng khi xuống sàn và kiểm soát nhịp tim an toàn.
Seated cable row: Kéo lưng đúng kỹ thuật, không ngả người
Seated cable row đúng kỹ thuật để tập lưng giữa và cơ xô, tránh ngả người và kéo bằng tay, kèm video minh họa.
Mountain climber đúng cách: Cardio tại nhà không đau cổ tay
Mountain climber đúng cách để tăng nhịp tim, giữ thân ổn định và giảm áp lực cổ tay, kèm các biến thể cho người mới.