Leg press đúng kỹ thuật: vị trí chân, độ sâu phù hợp và cách tránh cuộn lưng hoặc khóa gối quá mạnh.
Glute bridge đúng kỹ thuật: Kích hoạt cơ mông, không ưỡn lưng
Cách tập glute bridge để cảm nhận cơ mông, đặt bàn chân đúng và tránh bù bằng lưng dưới, có video minh họa.
Shoulder press với tạ đơn: Góc ghế, đường tạ và bảo vệ vai
Shoulder press tạ đơn đúng kỹ thuật: chỉnh góc ghế, giữ cổ tay và đưa tạ an toàn, kèm video và lỗi cần tránh.
Lunge tại nhà: Cách bước chân, giữ gối và tập không mất thăng bằng
Hướng dẫn reverse lunge tại nhà, cách đặt chân, giữ gối và thăng bằng, kèm lộ trình tăng độ khó an toàn.
Lat pulldown đúng kỹ thuật: Kéo xô không giật người
Lat pulldown đúng kỹ thuật để cảm nhận cơ xô, giữ vai an toàn và tránh giật người; kèm video, sets/reps và lỗi thường gặp.
Plank đúng cách: Giữ bao lâu, thở thế nào và tránh đau lưng
Plank đúng cách cho người mới: vị trí khuỷu, nhịp thở, thời lượng giữ và cách tránh võng lưng hoặc đau thắt lưng.
Deadlift đúng kỹ thuật: Cách lấy hơi, giữ lưng và nhấc tạ
Hướng dẫn conventional deadlift: đặt chân, nắm đòn, brace và khóa hông; có video và cách sửa lỗi lưng cong.
Squat tại nhà cho người mới: Kỹ thuật, độ sâu và cách sửa lỗi
Hướng dẫn bodyweight squat đúng kỹ thuật, chọn độ sâu phù hợp, sửa lỗi gối sập và lưng gù, kèm video minh họa.
Bench press đúng kỹ thuật: Setup, đường đòn và lỗi cần tránh
Bench press đúng kỹ thuật từ setup bả vai, điểm chạm ngực đến đường đòn; có video, bảng lỗi và gợi ý số hiệp.
Push-up tại nhà đúng kỹ thuật: Lộ trình 4 tuần cho người mới
Hướng dẫn push-up tại nhà từ đặt tay, giữ thân đến lộ trình 4 tuần, có video và cách sửa lỗi võng lưng, xòe khuỷu.