Danh mục: Hướng dẫn Gym

Triceps pushdown đúng kỹ thuật với cable: giữ khuỷu, chọn tay cầm và tránh dùng thân người để lấy đà.

Dumbbell biceps curl đúng kỹ thuật: giữ khuỷu, cổ tay và nhịp hạ tạ để tập tay trước không dùng đà.

Lateral raise đúng kỹ thuật với tạ đơn: hướng khuỷu, biên độ và cách tránh nhún người hoặc đau vai.

Romanian deadlift đúng kỹ thuật: hip hinge, đường tạ và biên độ giúp tập mông–đùi sau mà không kéo căng lưng.

Seated cable row đúng kỹ thuật để tập lưng giữa và cơ xô, tránh ngả người và kéo bằng tay, kèm video minh họa.

Leg press đúng kỹ thuật: vị trí chân, độ sâu phù hợp và cách tránh cuộn lưng hoặc khóa gối quá mạnh.

Shoulder press tạ đơn đúng kỹ thuật: chỉnh góc ghế, giữ cổ tay và đưa tạ an toàn, kèm video và lỗi cần tránh.

Lat pulldown đúng kỹ thuật để cảm nhận cơ xô, giữ vai an toàn và tránh giật người; kèm video, sets/reps và lỗi thường gặp.

Hướng dẫn conventional deadlift: đặt chân, nắm đòn, brace và khóa hông; có video và cách sửa lỗi lưng cong.

Bench press đúng kỹ thuật từ setup bả vai, điểm chạm ngực đến đường đòn; có video, bảng lỗi và gợi ý số hiệp.